2 split

witam, mam 23 lata, 176 cm, ok 70kg. skonczylem wlasnie 8 tyg trening obwodowy (teraz mam tydzien przerwy). od naste tyg planuej zaczac trening na mase. mam do dyspozycji 2 dni w tyg z: pon, wt, czw, pt. w dni, w ktore nie bede trenowal na silowni, bede chodzil na basen (robie ok 60-70 basenow, glownie zabka). i teraz pytanie: jaki trening wybrac: [...]

[...] formy silowej z przed wakacji i rozkminiam jaki sumplement kupic. Moj staz na silce to 1,5 roku. Przebyte cykle - mono vitalmaxa, mono universala+CP. Dietka jest, trening- split kazda partia 2razy w tyg;] posiadam jeszcze 350g kretki universala i chce kupic jedna z tych odzywek - Nano Vapor - Xpand - Nitrobollon 2 - XS kaizena - deca stack - [...]

[...] musialem przerwac treningi ale teraz chcialbym znowu do nich powrocic i sie wkręcic,wczesniej caly czas jechalem tylko na splicie (zmienianym) i teraz moje pytanie : czy po przerwie pojechac jakims FBW starając sie nie przetrenowac od razu czy wejsc znowu na jakis split a potem na FBW ? staz - ponad 2 lata , jakies tam info w profilu pozdrawiam

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub a i jeszcze jedno: we wtorki [...]

Witam. Czy treningi i dieta oraz treningi dobierane są indywidualnie do potrzeb urzytkowanika, czy też wysyłane z klucza jak to mialo miejsce w serwisie trener.pl? Jest możliwość trenowania różnymi metodami treningu, czy w gre wchodzi tylko klasyczny split? Jak można ułożyć indywidualny trening komuś kto podał wam tylko podstawowe dane ?

Witam , redukuje aktualnie 5 tydzien , jest super jak narazie . Siłowo split PN , SR , PT, SB Chce dodać bieganie w WT CZW Co lepiej się sprawdzi na spalanie koncowego fatu odcinki 5-10 km 30 - 60 minut stały bieg na podobnym poziomie ( srednio 5min/km w tamtym roku miałem ) Czy jednak interwały 30 sec szybki bieg [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi przeslac link do gotowego planu z wykorzystaniem (sztanga, hantle, ławka regulowana) przegladalem spis tematow ale trafiaja sie tam plany na [...]

[...] już na coś nowego, co będzie zaskoczeniem dla mięsni. Kupiłem białko i chce wykorzystać dobrze rozplanowaną diete = zastanawiam sie poprostu czy przy obecnym planie treningowym uzyskam oczekiwany efekt czy może zmienić system treningu na split bądź inny. Proszę o pomoc Chętnie wysłucham porad :) Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-12-17 10:51:12

[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) ewentalnie split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka +skosy, drążek, )

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy Regularnie od okolo miesiaca . Wczesniej nieregularnie okolo 3miesiecy II - CEL * Siła i Masa Przedewszystkim masa. Na sile nie za bardzo mi zalezy. III - RODZAJ TRENIGU * Split Najbardziej zalezy na powiekszeniu klatki ,bicepsow oraz plecow ,ale inne partie tez wliczajac :) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * MASA MASA MASA MASA !!!! :)) III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full Sprzęt klub =================== Cześć Michail, trenowałem juz jakis czas na jednym z treningow jaki [...]

[...] musze go zmienić ponieważ zbliża się sezon i liga piłki nożnej a co za tym idzie chodzenie na boisko co 2 dzień i zakwasy w nogach i chcę od tej pory ćwiczyć treningiem split ponieważ nie dałbym rade robić np.nóg po meczu albo brzucha przez kolke...Ogólnie ból miesni po meczu..I nie wiem jakie partie łączyć ze sobą...Może być że?: Klatka i [...]

Witam mam stagnacje z masom cwiczyłem planeami Split i Ab na przemian przewaznei robiłem w kazdyj partii po 3-4 serii prosze o dobranie jakiegos planu treningowego Płeć :M Wiek :17 Waga :78 Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]

[...] ktore sa zaznaczone na obrazku, chcialbym jakos je "wypelnic" aby jakos nabic tors , cwicze 2 lata z wiekszymi/mniejszymi przerwami, waze 75 kg i moj plan treningowy to split 4 dniowy, nie wiem gdzie lezy problem czy to w cwiczeniach na klate czy bardziej na barki? http://imageshack.us/photo/my-images/198/br98.png/ poradzccie co dodac lub [...]

[...] razy dziennie 1 kaps zawiera 800 mg kreatyny jak go brałem dwa lata temu to koleś ze sklepu zalecił mi do 12 kapsli na dzień z tego połowa przed treningiem nie powiem bo kop był niezły no i może do tego dożucić dextroze cykl chce zacząć po ułożeniu diety wiek 22 waga 80 wzrost 197 cel masa dieta w trakcie układania rodzaj treningu split

[...] tematy, ale każdy pisze inaczej i sam nie wiem jakie proporcje ustalić. Mam 23 lata, 172 cm wzrostu , waga 95 kg. Typ budowy raczej endomorfik. Trenuję 4 razy w tygodniu split + mam zamiar dołożyć 3 x 30 min aeroby. Mój staż na siłowni to dwa lata. Nie stosowałem żadnej diety, tylko dużo jadłem :P Z góry dziękuję za pomoc :) [...]

Niestety znajomy nie ma teraz możliwości korzystania z internetu, prosił mnie abym w jego imieniu napisał i przekazał mu plany :) Oto jego odpowiedzi na pytania: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6-12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Lekka nadwyzka kalorii. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW ,split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 60kg x13 Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-05 [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masę(pod trening split). Od razu zaznaczam, że nie mam czasu i chęci na zabawę w liczenie tego wszystkiego. Moja waga: 64kg Dietę stosuję od poniedziałku, i zauważam oraz odczuwam efekty, przy znikomym przyroście tkanki tłuszczowej. 9:40 Jajecznica z 4 jajek 12:40 Trzy bułki ze [...]